Корисні рецепти: сирники

Корисні рецепти: сирники

Сьогодні трішки корисних рецептів 👩🏻‍🍳👨🏻‍🍳
Сирнички з кукурудзяного борошна 🥞, та спочатку трішки про
кукурудзяне борошно:
📎має досить багатий склад — у ньому присутні важливі мінерали, такі як магній, залізо, кальцій, калій, фосфор, і вітаміни E, A, PP, деякі вітаміни групи B.
📎також в ньому присутні необхідні для правильної роботи організму амінокислоти.
📎важлива особливість кукурудзи – вона не містить глютен. Тому вироби з цього борошна сміливо можуть вживати в їжу ті, хто страждає від целіакії – захворювання, при якому цей білок не засвоюється організмом.
📎інша якість дуже цінується охочими схуднути. З кукурудзяного борошна готують низькокалорійну їжу, яка допомагає позбутися від зайвих кілограмів 💪🏻

Приготування:
📍Сир викласти в глибоку миску, розбити яйце і додати до сиру. Всипати цукор/додати мед ( якщо хочете солодкі) і розтерти з сиром з за допомогою лопатки або столової ложки в однорідну пасту.
📍Додати в масу цедру лимона/сухофрукти/яблучка за сачком, знову ретельно розтерти з сиром.
📍Для смаку додати мелену корицю можна 👍🏻
📍Дві столові ложки кукурудзяного борошна грубого помелу. Ретельно перемішати масу – тісто має вийти досить щільним і не липким.
📍Сформувати з тіста акуратні круглі сирники. У тарілку або миску насипати трохи кукурудзяного борошна і обваляти в ній кожен сирник. Надлишки борошна струсити назад в миску.
📍Розігріти сковорідку можна без олії, обсмажити на ній сирники з обох боків до появи рум’яної скоринки.
Перекласти готові сирники на блюдо 🤤 Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!

Лосось та авокадо – ідеальне поєднання

Лосось та авокадо – ідеальне поєднання

Лосось та авокадо – це ідеальне поєднання 👍🏻

Вони відмінно підійдуть до будь-якого святкового столу або просто в якості перекусу, вони смачні, ситні і поживні.

Готувати досить просто і швидко:
Скибочки хліба беріть не занадто товсті щоб в повній мірі відчувалася риба. У хліба зріжте кірку щоб шматочки вийшли рівними квадратами, шматочки хліба розріжте по діагоналі на трикутники і змастіть вершковим сиром.
Лосось наріжте тонкими смужками, красиво складіть і помістіть на хліб.
Авокадо очистіть, видаліть кісточку і наріжте тонкими пластинками. Авокадо викладіть на хлібчик півкружком.
Щоб зробити бутерброди ще смачнішими тоді підсушіть хліб трохи на сухій сковороді, в духовці, а ще краще підсмажте в тостері.

Поживно, смачно,  та корисно!

Що знайдеш в нашому фітнес-барі ?

Що знайдеш в нашому фітнес-барі ?

Друзі, нагадуємо, о в ALFA працює крутий фітнес-бар  ?)
Адміністратори ALFA Athletics & Fitness Club приготують для тебе коктейлі на водичці, соці або молоці:
–  Гейнер MEX – muscle excellence
–  Complex whey protein
– Протеїн bios
– Gold Standard Whey – isolate
– BCAA XPLODE
А також різноманітні фреші, запашну каву,чаї та фітнес-батончики.

А ти знаєш історію степ-платформи?!

А ти знаєш історію степ-платформи?!

А ти знаєш історію степ-платформи?!

Сьогодні вже важко уявити собі спортивний клуб без степ-платформ в своєму арсеналі.
Степ-платформа, – мабуть, один з найпопулярніших спортивних гаджетів, які використовуються тренерами в тренуваннях та для занять степ-аеробікою і не тільки.
З’явилася воно в спортивному середовищі в кінці минулого століття завдяки американському тренеру з аеробіки Джин Міллер.

Власне, винаходу степ-аеробіки передувала не дуже приємна подія в житті міс Міллер. Справа в тому, що дівчина пошкодила коліно, і змушена була активно його розробляти за допомогою підйомів по сходах. У своєму прагненні якнайшвидше видужати Джин стала активно не тільки крокувати по сходовим сходах, а й виконувати на них різні вправи. За цими заняттями їй прийшла в голову думка про створення нового спортивного пристосування і фітнес-напрямки. У підсумку в 1989 році з подачі міс Міллер була випущена перша професійна степ платформа «Step Reebok».
Джин совісно з ще однією шанувальницею фітнесу Келлі Ватсон розробила безліч елементів для степ-аеробіки. З тих пір напрямок стало набувати популярності в усьому світі!
за допомогою степу можна вирішити всі основні фітнес-завдання: спалити калорії, надати тонус основним м’язовим групам і отримати хорошу мотивацію для регулярних тренувань.

Вода, під час тренувань

Вода, під час тренувань

Це питання чи не найчастіше задають нашим тренерам. Тож ми вирішили розповісти про це.
• До тренування. Пийте воду, якщо вам цього хочеться. Навмисно вливати в себе літр води перед тренуванням непотрібно, адже з повним шлунком вам буде незручно рухатися активно. Оптимальний варіант — випити 200-600 мл води за 2 години до тренування.
• Під час тренування. Однозначно пийте воду в перервах між вправами. В залежності від інтенсивності вправ, випивайте протягом тренування 500-1000 мл води.
• Після тренування. Пийте воду обов’язково. Бажано випивати в день 30 мл на кожен кілограм ваги.